[...] ograniczyłabym zdecydowanie nabiał a białko czerpała z ryb, podrobów, mięs bardziej wartościowych. Tłuszcze: to co w jajach i mięsie, awokado, orzechy, masło, smalec, olej kokosowy/mleko kokosowe. Kokosik, dzięki za krótkie i jasne wyjasnienie co z czym - daję SOG to jakis punkt premiowy ? - dla mnie wyjasnienie super klarowne i jasna [...]
[...] - cynamonowe owsiane naleśniki z dynią, twarożkiem i mleczkiem kokosowym. na bogato, a co! %-) - pasztet, papryka -home made masło orzechowe (brazylijskie, nerkowce, olej kokosowy-uzależniłam się od tego!), kalafiorek, ogóreczki kiszone Trening : miało być coś innego, ale Curarka nie wzięła butów ;-] 100 x rope jump 50x lunges (na nogę) [...]
[...] zauwazyłęm że troche mnie podlało przez ten tydzień wolnego i czitowania :P Postaram się w tym pierwszym tygodniu obciąć troche węgle i podbić kalorie bialkiem i tłuszczami :P Będe wpierdzielał do każdego dania olej lniany i oliwe, czy coś ;d Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-15 11:00:47 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-15 15:23:08
1. Oliwa z Oliwek CASA de Azeite(ekstra Oliwa z oliwek) pierwszego tłoczenia - extra virgin 10zł/750ml - zdziwiła mnie tak niska cena(biedronka) Czy na pewno jest ona dobra(pod względem zdrowych tłuszczy), bo ta cena jest niesamowicie niska? 2. Makaron pełne ziarno z 5 zbóż (GNIAZDA WSTĄŻKI) Cena: 2.99zł/400g - biedronka Skład Mąki [...]
olej i kozieradkę zakupię ale walczę z miską. Nie zrozumiałam chyba czego do końca: "Dowolnie w sumie mozesz jeśc 70g ww" kiedy próbuję wbić 70 g ww z samych warzyw to wychodzą mi jakieś nierealne kilogramy zieleniny do wszamania. Czy chodzi o ww w ogóle? Ale z kolei "zadnych ww pócz warzyw".:-( I tego też nie rozumiem: liczysz warzywa i zielone [...]
o cie florian, trochę tego jest88-O Tran biorę (łyżeczka wieczorem), ocet jabłkowy, dokładnie tyle ile wspomniałaś obliques, juz od dłuższego czasu. Ponad pół roku rzuciłam palenie i miałam problemy trawienne i ocet z wodą pomagał. I tak został. Czyli muszę dokupić: magnez, wapń, kozieradkę. Olej kokosowy w drodze. A żelatyną mnie natchnęłaś [...]
[...] a potem wydaje mi się, że już mi na pewno jedno ciacho nie zaszkodzi. Niestety szkodzi bo wywołuje lawinę:-( Ale najbardziej boje się soboty bo mam imprezę. Doszedł wczoraj olej kokosowy i rzuciłam się na niego posiadając w pamięci opinie dziewczyn. I zgłupiałam: miałam wrażenie,że zjadłam smalec o smaku kokosa. Jak go wyjęłam rano z lodówki i w [...]
Dlaczego twarogu nie można jeść codziennie ? :) ja jem z 5x w tygodniu czasami nawet 7 jak mało pieniędzy w portfelu na tuńczyka Stek? hm, bo ma 12g tłuszczu na 100g produktu? Pierś z kurczaka ma dla porównania 3-4. Tłuszcze w diecie redukcyjnej jak najbardziej, ale wartościowe źródła - oliwa z oliwek, ryby, olej lniany
Oczywiście cukry proste stosujemy, ale przy dłuższych treningach lub tych interwałowych - teraz w zimie trening nie przekracza 2h, gdzie ponad 40% źródła energii pochodzi z tłuszczy, więc na takie 2h stracę może 200g glikogenu, także jedyne co to walnę sobie po treningu shake 60g carbo, 15g białka na wodzie. Odnośnie twarogu to kurde teorie są [...]
[...] posiłku) - Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce - Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach. - Posiłki co 3 godziny, białko rozłożone po równo; węglowodany rano i po treningu, w DNT w dwóch [...]
[...] białego i 250 g kurczaka Posiłek IV: -50 g ryżu i 150g kurczaka Posiłek V: -Twaróg półtłusty 250 g + 2 kielonki tłuszczu (w zalezności co akurat mam: oliwa z oliwek lub olej lniany) Mój jadłospis wygląda generalnie tak samo non stop :P. Zmieniam czasami mięso na wieprzowe lub wątróbke a zamiast twarogu daje np tuńczyka z puchy. Staram się [...]